5 sai lầm cần tránh khi tập yoga
11 Tháng Tám, 2019
Yoga giam stress
Xua tan stress với 8 tư thế đơn giản
11 Tháng Tám, 2019
ĐÂU CẦN ĐẾN SPA KHI BẠN CÓ THỂ TRỊ MỤN HIỆU QUẢ VỚI YOGA TẠI NHÀ.
Nhắc đến mụn, chắc hẳn không ít người vẫn chưa quên được nỗi ám ảnh này với những nốt mụn mọc chi chít, không chỉ ở mặt mà còn ở lưng, ngực,… Cảm giác lúc ấy chắc hẳn không dễ chịu gì, và để giải quyết mụn, nhiều chị em đã chọn những mỹ phẩm đắt tiền hoặc các gói chăm sóc da mặt đắt đỏ của các Spa với hi vọng “đắt xắt ra miếng”. Tuy nhiên, có một cách trị mụn hiệu quả hơn rất nhiều mà lại không tốn quá nhiều chi phí, đó chính là tập Yoga hàng ngày. Hôm nay, hãy cùng Savary Yoga & Dance Center tìm hiểu những bài tập Yoga tại nhà có công dụng trị mụn nhé.
Trước khi đi vào tìm hiểu các biện pháp trị mụn bằng Yoga, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem nguyên nhân tạo ra mụn là gì nhé. Thực tế chứng minh rằng khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận giải phóng cortisol. Sự hiện diện của cortisol tạo ra những thay đổi trên khắp cơ thể, trong đó có tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá. Không chỉ có ích cho cơ thể, tâm trí và tinh thần, tập luyện Yoga thường xuyên còn giúp làm giảm nồng độ cortisol, đồng thời thải hết những độc tố tích tụ trong cơ thể, qua đó gián tiếp ngăn chặn tác nhân gây nên mụn – nỗi khổ của rất nhiều chị em. Sau đây, hãy cùng đi tìm hiểu các tư thế để giảm và ngăn mụn quay trở lại nhé.
  1. Trị mụn với tư thế Yoga Ngồi Vặn Mình (Spinal Twist Pose)

Tác dụng: Với bài tập Yoga này, máu huyết sẽ được lưu thông đến tất cả các cơ quan bên trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành. Sự hoạt động trơn tru của hệ tuần hoàn không chỉ có lợi cho làn da, giúp bạn có một làn da hồng hảo mà còn mang đến ích lợi cho tất cả các bộ phận bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, Spinal Twist Pose còn giúp cho các xương khớp cũng được hoạt động nâng cao sức khỏe sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện:
  • Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo. hai tay đặt cạnh hông.
  •  Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải.
  •  Đảm bảo mông bạn luôn chạm sàn. Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở
  • Giữ tư thế tầm 30-60 giây. Thở ra, từ từ về vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại với bên đối diện.

  1. Trị mụn với tư thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)

Tác dụng: Đây là bài tập giúp cơ thể được dẻo dai và tâm hồn được tươi trẻ, vừa rèn luyện sức khỏe đồng thời thư giãn tinh thần rất tốt. Những nguồn năng lượng tiêu cực hay stress sẽ không còn cơ hội quấy rầy bạn nữa. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, da dẻ cũng được trở nên mịn màng, tươi sáng hơn, và đương nhiên rồi, mụn cũng sẽ tránh xa khỏi bạn.
Cách thực hiện:
  •  Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
  •  Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành một góc 90 độ.
  •  Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
  •  Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.
  •  Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

  1. Trị mụn với tư thế Yoga Cây Cung (Bow Pose)

Tác dụng: Bài tập Yoga này được coi là bài tập Yoga làm đẹp da tốt nhất, giúp thúc đẩy sự tuần hoàn của cơ thể, thúc đẩy máu huyết lưu thông khiến làn da được nuôi dưỡng căng mịn. Bạn sẽ cảm nhận được dòng máu nóng chảy rần rật liên tục dưới da mặt, đồng thời đó cũng là lúc tư thế này phát huy tối đa công dụng.
Cách thực hiện:
  •  Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, hai tay xuôi theo thân.
  •  Nhẹ nhàng gập hai chân, hai tay nắm lấy hai mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn.
  •  Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như một cây cung.
  •  Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu. Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.

  1. Trị mụn với tư thế Yoga Trồng Cây Chuối (Headstand Pose)

Tác dụng: Nghe có vẻ như một trò chơi vận động, thế nhưng trồng cây chuối lại là một tư thế Yoga khá phổ biến. Bài tập Yoga Headstand sẽ giúp máu lưu thông xuống mặt nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tạo tạo da của các tế bào cho bạn làn da sáng mịn và tươi tắn, đồng thời ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành rất hữu hiệu.
Cách thực hiện:
  •  Đầu tiên, bạn hãy ngồi xổm lên gót chân, chú ý hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào ép sát vào nhau. Để bàn tay này lên khuỷu tay bên kia.
  •  Tiếp theo giữ chắc khuỷu tay, xếp hai bàn tay thành một thế ba chân chắc chắn trên sàn.
  •  Cúi sát đỉnh đầu xuống sàn, hai bàn tay đan chéo vào nhau và ép sát vào sau gáy- phía sau của đầu.
  •  Bước quan trọng kế tiếp là giữ chắc đầu, hai khuỷu tay và từ từ năng đầu gối và hông lên cao su đó chậm rãi đưa chân thẳng lên cao đến khi toàn bộ cơ thể hướng thẳng lên trên.
  •  Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và sau đó hạ xuống dần dần. Lặp lại động tác này vài lần mỗi lần tập.

  1. Trị mụn với tư thế Yoga Gập Thân (Standing Forward Bend Pose)

Tác dụng: Là một tư thế đơn giản, thế như Standing Forward Bend lại có rất nhiều ích lợi mà khó có thể liệt kê hết. Một số lợi ích tiêu biểu của việc thực hiện bài tập Yoga gập thân về phía trước bao gồm làm dịu hệ thần kinh, điều tiết hormone và thư giãn các cơ mặt căng thẳng. Tất cả đều có tác động tích cực trên da bị mụn. 
Cách thực hiện: 
  •  Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
  •  Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
  •  Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
  •  Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân. Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.

  1. Trị mụn với tư thế Yoga Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend Pose)

Tác dụng: Một bài tập Yoga khác giúp giảm stress là đầu kề gối, hoặc Pascimottanasana. Ngồi trên tấm thảm của bạn và đặt chân thẳng ra trước mặt. Uốn cong ở eo và gập người xuống tới chân. Tư thế này cũng giúp giảm bớt căng thẳng trên cơ mặt của bạn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thêm thoải mái, lạc quan và gián tiếp đẩy lui mụn.
Cách thực hiện:
  •  Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
  • Thở ra và gập người về phía trước. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
  •  Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống. Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
  •  Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu sau đó hạ tay xuống.

  1. Trị mụn với tư thế Yoga Xác Chết (Corpse Pose)

Tác dụng: Nghe có vẻ khá đáng sợ, nhưng đây là một tư thế Yoga khá được ưa chuộng trong thời gian gần đây Bài tập Yoga thư giãn này có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu, làm dịu cơ thể và tâm trí. Đi cùng với đó là công dụng làm đẹp da, ngăn ngừa cũng như điều trị mụn hiệu quả.
Cách thực hiện:
  • Nằm thẳng trên sàn, nhắm mắt. Đặt hai chân cách nhau một khoảng. Các ngón chân thư giãn hoàn toàn.
  • Cánh tay đặt dọc cơ thể, hai lòng bàn tay mở hướng lên trên.
  • Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong cả quá trình này nhé.
  • Hít thở chậm, sâu. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn.
  • Trong từ 10-12 phút, khi cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái, dở mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.
 
Savary Yoga & Dance Center tin rằng với các bài tập Yoga tốt nhất để giảm stress và viêm nhiễm gây ra mụn bao gồm các kiểu uốn cong người về phía trước, đảo ngược và phục hồi năng lượng. Vì thế, hãy chuẩn bị quần áo thoải mái, một tấm thảm tập và đến ngay Savary Yoga & Dance Center để vừa nâng cao sức khỏe, vừa trị mụn khiến da mịn màng và tươi trẻ lên từng ngày.